[...] wyciskanie hantli skos +(podkladam sb cos pod lawke zeby zrobic skos), wioslowanie, face pull (z guma wiec tez do upadku bo małe obciązenie), wyciskanie wasko, młotki W dni treningowe robie trening brzucha https://www.youtube.com/watch?v=LIbqNET5NSs&t=0s Nogi plecy klatka i barki po 5 serii a bic tric 4serie Powtorzenia tak pomiedzy 5-8, co [...]
[...] ,ciężarki ,worek , gruszke ,kaski . Chciałbym rozwinąć tylko takie partie jak (klata , bary ,biceps , triceps ,plecy ,kaptury) reszty nie robić . Dodatkowo chciałbym w tydodniu robić 2 treningi boksu (I trening szybkość +technika z partnerem )(II trening siła z dynamiką+tarcze) Niedziele chciałbym żebys zostawił wolna do odpoczynku i do [...]
[...] bo ciezko mi wrocic do diety a to z tego powodu ze jestem zadowolony z efektow jakie osiagnałem ostatnio i i tak szokiem jest dla mnie(i radoscia) ze mieszcze sie w spodnie brata:)) zyczcie szczescia. ide biegac:) ok. I po bieganiu. rozpisałem siobie dietke. co o niej myslicie?:) Aeroby(bieganie) 1) jajka + siemie lniane + otreby pszenne [...]
Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i tak będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata [...]
[...] sie wakacje wiec bede mial wiecej czasu na treningi wiec pomyslalem ze mozna by trenowac 2 razy dziennie tzn. rano duze grupy miesniowe np klatka plecy ew. barki a po południu małe bic tric itp. Chciałbym konkretnie wymeczyc miesnie zeby pobudzic jed do lepszego wzrostu. Myslalem by rozbic na duze grupy miesniowe od 4-6 cwiczen po 4 serie 8-12 [...]
witam wszystkich. Nie mam co prawda abona i raczej sogow nie bede mogl dac ale mam pewien problem. Od rowno tygodnia mam goraczke niby niezbyt uciazliwa bo 36,9 - 37,3 C. Niby to malo, ale zawsze uciazliwe i przez dluzszy okres czasu naprawde potrafi dokuczyc. Bylem u lekarza tydzien temu kiedy mialem grubo ponad 38 dal mi antybiotyki i codipar na [...]
[...] kupic wiecej.Ale nie ma pojecia jak to brac.Jest napisane na opakowaniu ale wydaje mi sie wedlug stosownaie tego co jest napisane to 1kg tego gainera zejdzie w 2-3 dni.napsiane jest ze na poczatku mozna brac 1/2 porcji. jena porcja to 100g (14płaskich łyzek stolowych,1/2 porcji 50g), 1-3 porcji dziennie miedzy posilkami oraz przed i po [...]
Witam Cwicze niecaly rok chodze na silownie 4 razy w tygodniu. I chcialem o kilka porad. chodze na silownie Pon Wtor Czw i Pitek ale mam tylko 3 rożne trening i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem [...]
Witam, chciałbym zaciągnąc u Was porady, na temat tego co będzie dla mnie odpowiednie na 2 cykl? Planuje go rozpoczac dopiero koniec lutego/początek marca, lecz chciałbym się już wcześniej do niego przygotować zarówno mentalnie jak i finansowo ;) Na peirwszym cyklu leciałem standardowo, metanabol 20mg ed przez 6 tyg. Mimo że był to under british [...]
[...] 12x15kg, 10x22,5 kg - tutaj czułem zapas Triceps: 12x15kg, 10x17,5kg Tam gdzie korzystałem z gryfu łamanego- bic i tric nie wliczałem jego masy - nie wiem ile dokładnie waży?? Co myślicie o takim treningu - to był I dzień i ciężary rozpoznawcze. Jak długo powinny trwać przerwy pomiędzy seriami?? - ja robiłem koło 30-45s, ale cały [...]
[...] tydzień najlepiej być na diecie płynnej, nie gryźć, nie żuć, nie uśmiechać się, nie poruszać mięśniami twarzy. Jest to operacja na tyle lekka, że człowiek jest po niej względnie mobilny, a na tyle ciężka, że przyniesienie zakupów do domu graniczy z cudem ze względu na pulsujące rozsadzające ciśnienie. Opiekę będę miał przez pierwsze 2 dni. Potem [...]
[...] cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : żadnych Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadnych ilość dni wolnych od kreatyny: , przewidziane finanse na cykl: jak naj taniej :) uwagi i sugestie: nie chce tłuszczu tylko mięśnie moze to dłuzej trwac ale [...]
[...] X-Panda (starsza formuła). Mam w gotowości 2 puszki i w związku z tym mam pewien dylemat. Puszka zawiera 50 porcji i wg wskazówek stosowania powinno się brać 2 porcje w dni treningowe i jedną w nietreningowe. Jako, że w tygodniu 4 dni trenuję, trzy odpoczywam to wychodzi, iż tygodniowo będzie mi potrzebnych 11 porcji. Cała puszka starczy [...]
[...] trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po [...]
[...] 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko wspomagam, jedna [...]
[...] troche upasły. Aha i cwicze tylko w domu bez atlasu. Niestety jesli chodzi o wyniki to moge tylko podac wyciskanie na klate 152 kg., bo reszty nigdy jeszcze nie sprawdzałem. Natomiast jesli chodzi i wymiary: -biceps (lewy, prawy) 44,5- 43,5 cm. -klata (normalnie, wdech) 105- 114 cm. -pas 89 cm ale powinno zmalec za pare dni jak zejda odżywki
[...] masy mięśnowej.Moje pytanie dotyczy treningu na masę mój obecny split wygląda tak : Pon. Klatka i biceps Sr. Barki triceps Piątek Plecy, kaptur i brzuch W pozostałe dni chodzę na basen. Chciałbym się dowiedzieć co zmienić bo moje przyrosty w sile i masie się zatrzymały i stiję w miejscu od jakiegos miesiąca. Myślę też nad kupieniem [...]
[...] na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam Dieta: ograniczam sie z niektórymi rzeczami ale zadnej specjalnej diety nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: zamierzam za pare dni stosowac ZMA i terrestris tribulus
witam chcialbym w listopadzie zrobic 5tygodniowy cykl na cm3 z treca mono z dymatize bialko 80% dextro co jeszcze mozna do tego dodac moze cos jest zbedne prosze o pomoc moze jakies bcaa/ Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel cyklu : masa/sila stosowane już wcześniej suplementy : staki,mono,bcaa Uprawiane inne sporty : aktualnie nie [...]
[...] na kontuzje - zapalenie stawu barkowego. Zaznaczę tylko, że nie przejąłem się tym i od razu przeszedłem do ciężkiego treningu. Na początku była klatka. Bolała przez około 3 dni, ale raczej jak się napięło, dotknęło. Teraz przyszedł czas na biceps. Robiłem uginanie na sztandze łamanej stojąc i na modlitewniku. Następnie hantle chwytem mlotkowym. [...]